【あさイチ】ゼロポジ座りのやり方！腰痛&メンタル改善【4月14日】

🪑 ゼロポジ座りとは？疲れにくい理想の座り方

疲れにくい理想の座り方として注目されている「ゼロポジ座り」（ゼロポジション座り）をご存知でしょうか。長時間のデスクワークなどで姿勢が崩れがちな方に、わかりやすくその方法と魅力をご紹介します。

ゼロポジ座りとは

「ゼロポジション」とは、骨格に歪みのない自然で中立的な状態を指します。整形外科医の中村格子氏が提唱した座り方で、長時間座っていても腰や背中に負担が少なく、疲れにくい姿勢として広く知られるようになりました。

従来の「良い姿勢」と言われる股関節90度の直角座りとは異なり、股関節を110〜120度に開いた状態を保つことが最大のポイントです。

正しいやり方

① 椅子に深く座る

お尻を背もたれまでしっかりつけます。浅く座ると姿勢が崩れる原因になります。

② 骨盤を立てる

左右の坐骨（お尻の骨）に均等に体重を乗せます。骨盤が前や後ろに倒れない中立の位置を探しましょう。

③ 股関節を110〜120度に開く

膝の位置を太ももより約10cm下げます。椅子を少し高めに調整するとやりやすいです。足の裏はしっかりと床につけましょう。

④ 背中を背もたれに預ける

頭が骨盤の真上に来るように自然に背筋を伸ばします。無理に胸を張る必要はありません。

ゼロポジ座りのメリット

正しい姿勢を保つことで、身体に様々な良い影響をもたらします。

• 腰痛・肩こりの予防：腰椎への負担が大幅に軽減されます。
• 疲れにくい：長時間座っていても体がだるくなりにくくなります。
• 集中力アップ：呼吸が深くなり、脳への酸素供給が良くなります。
• 姿勢改善：猫背や反り腰の予防に繋がります。
• 太りにくくなる：体幹が自然に使われ、代謝が上がりやすくなります。

実践のコツ

ゼロポジ座りは「無理にいい姿勢を取る」のではなく、体が自然に楽になる姿勢を探すものです。デスクワークが多い人や腰痛持ちの人に特におすすめの座り方ですので、ぜひ今日から試してみてください。体が変わる実感が得られるはずです。