7月10日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、下ろすだけダイエットを教えてくれましたので紹介します。
下ろすだけダイエット
筋肉を伸ばして下ろす動きは「エキセントリック・トレーニング」と呼ばれる動きで、ゆっくりと動かすことで、筋肉を上げて縮める動きよりもトレーニング効果が高いです。
5つの下ろす動きを1回行うだけで、ダイエット効果が期待できます。
腹筋ドロップのやり方
①仰向けに寝て、両肘を背中の下に、手はお尻の下に入れる。
②両脚をそろえて上にあげて、ゆっくりと30秒かけて下ろす。
30秒を超えてもOK。きつい方は無理のない範囲で。
③手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に余計な力が入らずに腹筋だけに効きます。
下ろすときに腰が反ったり、アゴが上がるのはNG。
二の腕ドロップのやり方
①四つんばいになり、肩の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く。
②両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす。(目標は20秒)
③おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的。
肘を開いて行うと、肩こり・首が太くなる原因となるのでNG。
お尻ドロップのやり方
①両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる。
②背筋を伸ばしたまま、お尻を引いて、ゆっくり腰を下ろす。(目標は30秒)
お腹と膝が当たるくらいまで。
③お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられます。
ひざがつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかるのでNG。
またアゴを引きすぎるのも猫背になるのでNG。
背中ドロップのやり方
①正座し、ひざを開き、両腕を斜め下に広げ、親指を立てる。
②アゴを少し上げ、背中を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒す。(目標は20秒)
息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで。
③両手の親指を上に向け、胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えられる。
猫背や巻き肩になるのはNG。
太ももドロップのやり方
①つま先を立てて膝立ち、両腕を伸ばして手を組む。
②背筋を伸ばして後ろに倒れる。(目標は20秒)
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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