【主治医が見つかる診療所】肩ほぐし体操のやり方｜肩のカチコチ解消法【5月30日】

5月30日の主治医が見つかる診療所では、肩ほぐし体操を教えてくれましたので紹介します。

肩カチコチチェック

①仰向けになる。

 

②腕を頭の上にまっすぐ伸ばす。

 

③伸ばせればOK。

伸ばせなかったら四十肩や五十肩の可能性あり。

 

肩ほぐし体操

できなかった人は肩をほぐすことが重要。

やり方

①肩の力を抜き、足を肩幅に開く。

 

②両腕を前に垂らしながら、おじぎをする。

 

③つらいなというところで止めて、10秒キープする。

これを5回繰り返せばOK。

 

肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことができます。

朝起きてからと寝る前の1日2回行うのがおすすめ。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。