【土曜はナニする】下ろすだけダイエットのやり方|石村友見|5つのDrop Motion|予約の取れない10分ティーチャー【7月10日】

DROP MOTION 下ろすだけダイエット

7月10日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、ゼロトレで有名な石村友見さんが、下ろすだけダイエットを教えてくれましたので紹介します。

 

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下ろすだけダイエットとは?

下ろすだけダイエットとは、ニューヨークでヨガトレーナーを行っており、ゼロトレで有名な石村友見さんが考案されたエクササイズです。

ちなみにゼロトレとは、体をゼロポジションに戻してあげ、呼吸法を整えることで、体の可動域などが広がって代謝があがり、ダイエット効果が期待できるトレーニング法です。

 

下ろすだけダイエットは、「ONE WAY.ONE TIME.ONE MOTION.」1方向に、たった1回、下ろすだけのダイエット法です。

体重、ウエストに効く究極のやせる動き、5つの「DROP MOTION(ドロップモーション)」を行います。

 

腹筋ドロップ

腹筋に効くエクササイズ。

 

やり方

①手のひらを床に向け、両腕を背中にしまいこむ。

 

②両肩を床に押し付け、両脚を垂直に上げ、両手で床を押し、息を吐きながら脚をゆっくりと下ろしていく。

 

③この時、肋骨を締め、へそを床の方に押し付ける。

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二の腕ドロップ

二の腕を引き締めるエクササイズ。

 

やり方

①四つんばいになり、肩の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く。

 

②両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす。(目標は20秒)

 

③おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的。

 

NG:肘を開いて行うと、肩こり・首が太くなる原因となる。

 

お尻ドロップ

お尻を引き締めるエクササイズ。

 

やり方

①両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる。

 

②背筋を伸ばしたまま、お尻を引いて、ゆっくり腰を下ろす。(目標は30秒)

お腹と膝が当たるくらいまで下ろしていく。

 

③お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられる。

 

NG:ひざがつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかる。

NG:またアゴを引きすぎるのも猫背になる。

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背中ドロップ

背中を引き締めるエクササイズ。

 

やり方

①正座し、ひざを開き、両腕を斜め下に広げ、親指を立てる。

 

②アゴを少し上げ、背中を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒す。(目標は20秒)

息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで。

 

③両手の親指を上に向け、胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えられる。

 

NG:猫背や巻き肩になる。

 

太ももドロップ

太ももを引き締めるエクササイズ。

 

やり方

①つま先を立てて膝立ち、両腕を伸ばして手を組む。

 

②背筋を伸ばして後ろに倒れる。(目標は20秒)

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

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