7月10日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、ゼロトレで有名な石村友見さんが、下ろすだけダイエットを教えてくれましたので紹介します。
下ろすだけダイエットとは？
下ろすだけダイエットとは、ニューヨークでヨガトレーナーを行っており、ゼロトレで有名な石村友見さんが考案されたエクササイズです。
ちなみにゼロトレとは、体をゼロポジションに戻してあげ、呼吸法を整えることで、体の可動域などが広がって代謝があがり、ダイエット効果が期待できるトレーニング法です。
下ろすだけダイエットは、「ONE WAY.ONE TIME.ONE MOTION.」1方向に、たった1回、下ろすだけのダイエット法です。
体重、ウエストに効く究極のやせる動き、5つの「DROP MOTION(ドロップモーション)」を行います。
腹筋ドロップ
腹筋に効くエクササイズ。
やり方
①手のひらを床に向け、両腕を背中にしまいこむ。
②両肩を床に押し付け、両脚を垂直に上げ、両手で床を押し、息を吐きながら脚をゆっくりと下ろしていく。
③この時、肋骨を締め、へそを床の方に押し付ける。
二の腕ドロップ
二の腕を引き締めるエクササイズ。
やり方
①四つんばいになり、肩の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く。
②両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす。(目標は20秒)
③おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的。
NG：肘を開いて行うと、肩こり・首が太くなる原因となる。
お尻ドロップ
お尻を引き締めるエクササイズ。
やり方
①両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる。
②背筋を伸ばしたまま、お尻を引いて、ゆっくり腰を下ろす。(目標は30秒)
お腹と膝が当たるくらいまで下ろしていく。
③お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられる。
NG：ひざがつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかる。
NG：またアゴを引きすぎるのも猫背になる。
背中ドロップ
背中を引き締めるエクササイズ。
やり方
①正座し、ひざを開き、両腕を斜め下に広げ、親指を立てる。
②アゴを少し上げ、背中を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒す。(目標は20秒)
息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで。
③両手の親指を上に向け、胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えられる。
NG：猫背や巻き肩になる。
太ももドロップ
太ももを引き締めるエクササイズ。
やり方
①つま先を立てて膝立ち、両腕を伸ばして手を組む。
②背筋を伸ばして後ろに倒れる。(目標は20秒)
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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