【土曜はナニする】下ろすだけダイエット｜石村友見｜痩せる動きのやり方｜予約の取れない10分ティーチャー【7月10日】

7月10日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、石村友見さんの下ろすだけダイエットを教えてくれましたので紹介します。

 

石村友見さんとは？

NYでボディトレーナーをされている先生です。

ブロードウェイミュージカル「ミス・サイゴン」に出演もされている一流の片です。

最近ではゼロトレで有名になられてかなり知名度が上がっています。

 

下ろすだけダイエット

筋肉を縮めて上げる動きは「コンセントリック・トレーニング」。

筋肉を伸ばして下ろす動きは「エキセントリック・トレーニング」と呼びます。

トレーニング効果が高いのは下ろす動きのエキセントリックトレーニングです。

ポイントはゆっくりと下ろすことです。

 

5つの下ろす動作のDrop Motionでお腹、二の腕、お尻、背中、太もものダイエットトレーニングを教えてくれました。

ヨガマットとバスタオルを準備してください。

 

腹筋ドロップ

①仰向けに寝て、両肘を背中の下に、手はお尻の下に入れる。

 

②両脚をそろえて上にあげて、ゆっくりと30秒かけて下ろす。

30秒を超えてもOK。きつい方は無理のない範囲で。

 

③手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に余計な力が入らずに腹筋だけに効きます。

下ろすときに腰が反ったり、アゴが上がるのはNG。

 

二の腕ドロップ

①四つんばいになり、肩の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く。

 

②両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす。(目標は20秒)

 

③おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的。

肘を開いて行うと、肩こり・首が太くなる原因となるのでNG。

お尻ドロップ

①両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる。

 

②背筋を伸ばしたまま、お尻を引いて、ゆっくり腰を下ろす。(目標は30秒)

お腹と膝が当たるくらいまで。

 

③お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられます。

 

ひざがつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかるのでNG。

またアゴを引きすぎるのも猫背になるのでNG。

背中ドロップ

①正座し、ひざを開く。

両腕を斜め下に広げ、親指を立てる。

 

②アゴを少し上げ、背中を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒す。(目標は20秒)

息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで。

 

③両手の親指を上に向け、胸を開くことで、背中をピンポイントに鍛えられる。

猫背や巻き肩になるのはNG。

 

太ももドロップ

①つま先を立てて膝立ち、両腕を伸ばして手を組む。

 

②背筋を伸ばして後ろに倒れる。(目標は20秒)

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。