4月1日の土曜はナニするでは、コンディショニングトレーナー みっこ先生が、つまんで揺らすだけ！つまぷるのやり方を教えてくれましたので紹介します。
目指せペタンコ！お腹つまぷる
やり方
①背中を丸め、みぞおち周りの脂肪をつまむ。
[aside type=”normal”]脂肪はやさしくつまむ[/aside]
②30秒脂肪をつまんで上下に揺らす。
③脂肪をつまんだ状態で体を引き上げる。
[aside type=”normal”]顎があがったり、背中が反りすぎないよう、胸を天井の方に上げる。
みぞおちとへその間を伸ばすことを意識する。[/aside]
くびれをゲット！腰肉つまぷる
やり方
①体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまむ。
②腰から肋骨まで場所を変えながら、1分続けて揺らす。
③脂肪をつまんだままの体を逆に倒し、脂肪を持ち上げるように1分伸ばす。
美脚をゲット！脚やせつまぷる
イスを準備してください。
やり方
①外ももの脂肪を大きくつまんで揺らす。
②脂肪をつまんで30秒揺らす。
③膝を下に押しながら、背筋を伸ばしたまま状態を前に倒していく。
[aside type=”normal”]太ももの裏側が伸びていると感じればOK
しっかりと呼吸しながら30秒行う[/aside]
脚やせ＆ヒップアップ！脚つまぷる
イスを準備してください。
やり方
①太ももの裏からお尻にかけて筋肉をつまむ。
②かかとをイスの上に置き、もも裏からお尻をしっかり伸ばしていく。
サヨナラふりそで肉
やり方
①肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから、横(肘→脇方向)につまんだ状態で肘をあげる。
[aside type=”normal”]腕をあげたときに、脂肪をつまんだ手は離れてOK
大福を持った時のあんこが飛び出さない程度の力をつまむ[/aside]
②肘から脇にかけて脂肪を30秒かけてつまんでいく。
③肩に手をおき、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げる。
④深呼吸をしながら30秒、二の腕を伸ばす。
サヨナラふりそで！二の腕つまぷる
やり方
①お肉をサヨナラふりそで肉と同様につまむ。
②腕を後ろに上げ、肘から下をロボットのように上げ下げを繰り返す。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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