2月25日のゲンキの時間では、股関節の痛み改善におすすめの、3Dジグリングのやり方を教えてくれましたので紹介します。
スポンサーリンク
3Dジグリング
関節の動きを滑らかにし、筋トレ効果も期待できます。
やり方
①背筋を伸ばし、足を肩幅に広げて立ち、両手を股関節の付け根に添える。
②両ひざと股関節をやや深く曲げ、腰を落とす。
③骨盤を右回りに大きくゆっくりと10回回す。
滑液が徐々に行き渡り、関節がスムーズに動くようになる。
同時にスクワットと同じ太もものトレーニングにもなる。
スポンサーリンク
④左回りに大きくゆっくりと10回回す。
3Dジグリングには滑液には軟骨の栄養分もあるので、長く続けると軟骨の再生も期待できます。
骨盤を前に出したときに痛みが出る場合は、お尻を後ろに出したままで回してください。
1日1回で効果が期待できます。
まとめ
ぜひやってみたいと思います。
コメント