【土曜はナニする】オートミール米化ダイエットのレシピ・まとめ|これぞう【9月4日】

9月4日の土曜はナニする!?では、予約の取れない10分ディーチャーのコーナーで、これぞうさんが、オートミール米化ダイエットのレシピの作り方を教えてくれましたので紹介します。

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【土曜はナニする】オートミール米化ダイエットのレシピ・まとめ|これぞう【9月4日】

Recipe by きなこCourse: テレビ
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

10

minutes
Calories

300

kcal

土曜はナニするのオートミール米化ダイエットのレシピ。

Ingredients

  • オートミールのパラパラチャーハン
  • オートミール 30g

  • 水 50ml

  • ごま油 少々

  • 鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1

  • 粗びき黒こしょう 少々

  • 小ねぎ 適量

  • 卵 1個

  • ミニトマト お好みで

  • 茹でブロッコリー お好みで

  • オートミールのチーズキンパ
  • オートミール 30g

  • 水 50ml

  • 焼肉のたれ 適量

  • おにぎり用の海苔 2枚

  • キムチ 15g

  • ミックスチーズ 20g

  • オートミールお好み焼き
  • オートミール 10g

  • 水 30ml

  • 千切りキャベツ 30g

  • 卵 1個

  • めんつゆ 小さじ1

  • スライスチーズ 1枚

  • 低糖質のお好みソース 適量

  • 低カロリーのマヨネーズ 適量

  • 青のり 適量

  • かつお節 適量

  • フレンチトースト風パンケーキ
  • オートミール 20g

  • 水 45ml

  • 絹豆腐 40g

  • おからパウダー 小さじ1と1/2

  • 卵 1個

  • マスカルポーネチーズ 15g

  • 低糖質の甘味料 大さじ1と1/2

  • ベーキングパウダー 3g

  • オリーブオイル 少々

  • ヨーグルト お好みで

  • ミックスベリー お好みで

  • トマト風味のふわとろオムリゾット
  • オートミール 20g

  • トマトジュース 30ml

  • 豆乳 60ml

  • サラダチキン 40g

  • 【A】
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1と1/2

  • 鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1と1/2

  • 塩 少々

  • 粗びき黒こしょう 少々

  • 低糖質の甘味料 小さじ1

  • ----
  • スライスチーズ 1枚

  • 卵 1個

  • 低糖質のケチャップ 適量

  • パセリ お好みで

Directions

  • オートミールのパラパラチャーハン
  • 耐熱容器に入れたオートミールに水をかける。
  • ラップをせず、500Wの電子レンジで1分加熱する。
  • 米化したオートミールが固まらないように少し混ぜる。
  • フライパンにごま油をひき、③の米化したオートミールを炒める。
  • 鶏がらスープ、粗びき黒こしょう、小ねぎ、溶き卵を入れて、絡めるように炒める。
  • 仕上げにごま油を回しかける。
  • お好みでミニトマト、ブロッコリーを盛り付けて完成。
  • オートミールでチーズキンパ
  • オートミールに水をかけ、耐熱容器に入れ、ラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱する。
  • 焼肉のたれを入れて混ぜる。
  • ラップの上におにぎり用の海苔を2枚敷き、②の米化したオートミールをのせる。
  • キムチとチーズを加え、巻く。
  • ラップに巻いたまま500Wの電子レンジで40秒加熱し、お好みのサイズにカットして完成。
  • オートミールお好み焼き
  • オートミールに水をかけ、耐熱容器に入れてラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱して、米化させる。
  • 耐熱容器にキャベツ、卵、めんつゆを入れ、混ぜる。
  • チーズをのせ、再び500Wの電子レンジで2分加熱する。
  • ソース、マヨネーズ、青のり、かつお節をかけて完成。
  • フレンチトースト風パンケーキ
  • オートミールに水をかけ、ラップをせず500Wの電子レンジで1分加熱する。
  • 豆腐を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
  • おからパウダー、卵、マスカルポーネチーズ、低糖質の甘味料、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
  • フライパンにオリーブオイルを引いて温め、③を直径5㎝程度の円になるように入れ、両面を焼く。
  • お好みでヨーグルトとミックスベリーを盛り付ければ完成。
  • トマト風味のふわとろオムリゾット
  • オートミールにトマトジュースを加え、ラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱する。
  • ①に豆乳を入れて混ぜる。
  • サラダチキン、【A】を入れ、全体がなじむように混ぜ合わせる。
  • スライスチーズの上で卵を溶き、500Wの電子レンジで2分加熱する。
  • ④の卵の表面を軽く混ぜ、もう1度500Wの電子レンジで1分加熱する。
  • ケチャップとお好みでパセリをかけて完成。
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まとめ

ぜひ試してみたいと思います。

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