11月5日の世界一受けたい授業では、堀江昭佳さんと石村友見さんの血流ゼロトレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
血流ゼロトレとは？
血流ゼロトレとはミリオンセラーのゼロトレの著者 石村友見さんと、血流がすべて解決するの著者の堀江昭佳さんが、タッグを組んで開発されました。
「血流改善」のプロである堀江昭佳さんが、『ゼロトレ』考案者の石村友見さんに、血流を改善する3つの秘策を伝授。
- 下がった「胃腸」の位置を戻す
- 「ふくらはぎ」のポンプ機能を活性化する
- 「呼吸」を深くする
これらを一気に解決する方法が血流ゼロトレです。
肥満解消や睡眠の不調の改善が期待できます。
血流スイッチ
耳を歯車の中心だと想像して、その歯車を回転させるイメージであごを引いていきます。
耳を歯車だとして、そこから首の後ろ、背中、骨盤底筋群、お腹、胸にぐるっとチェーンが巻かれているイメージで行うと想像しやすいです。
やり方
①姿勢よく座り、3秒息を吸いながら耳を軸にしてアゴを上げる。
②7秒かけてはぁと息を吐き、耳を軸にしてアゴをひく。
吐くときのポイントは力を入れずに、「はぁ～」とリラックスする。
また、この時に背中、肛門、おなかに力が入っているのを確認しましょう。
吸って顎を上げ、吐いて顎を引くを繰り返して血流スイッチを入れる。
股関節斜め伸ばし
胃腸を上げることと、足を伸ばすことによってふくらはぎのポンプを活性化させることができます。
やり方
①血流スイッチと同様に仰向けに寝て、お尻のふくらみの下に丸めたタオルを敷く。
手のひらは上にむける。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
③右手で右の膝を抱え、左手は股関節・鼠径部に当てる。
④左足の爪先を上に向けたまま、かかとを斜め横にキックしていく。
蹴り出すことで、股関節が伸び、ふくらはぎが伸びていく。
伸ばし切った時にひざに違和感がある場合は、緩めてもOK。
⑤左手で股関節の鼠径部を外側に向けて回し広げてあげる。
これでより血流がアップする。
爪先を上に向けない、腰が反るのはNG。
腰・肩・首は床につくイメージで。
⑥左右交互に3回行う。
膝裏プッシュ
足を上げることで、足に溜まっていた血液を心臓に戻し、ひざの後ろを刺激して、凝り固まったふくらはぎの緊張がほぐれて血流がアップします。
やり方
①仰向けに寝てお尻のふくらみの下にバスタオルを丸めたものを敷き、両膝を立てる。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
③右足を上にあげて、ひざ裏を押さえる。
④3秒息を吸いながら、つま先を緩ませる。
7秒はぁ～と息を吐きながら、つま先を顔に引き寄せる。
⑤ギュッとひざ裏を押す。
⑥3回繰り返し、反対の足も同様に行う。
内股ヒップアップ
内股の筋肉を鍛えることで、胃腸の位置をキープできるようになります。
やり方
①ひざを曲げて仰向けに寝る。
その時に、ひざから5㎝下にバスタオルを丸めたものを挟む。
②息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
③アゴをひいたまま、ゆっくりとお尻を床から5㎝あげる。
④お尻を上げたまま、息を吸いながら3秒かけて顎を上げる。
お尻を上げたまま、息を吐きながら7秒かけて顎を引く。
⑤④の呼吸を3回行ったら、ゆっくりとお尻を床におろす。
血流ゼロトレの結果
マキシマムザホルモンのナオさんは2週間血流ゼロトレを行った結果。
58.2㎏→54.2㎏と4㎏減に成功。
脂肪過多だったのに筋肉質へと変化。
さらには、アンダーバストは78.5㎝から73.0㎝と5.5㎝細くなりました。
ウエストは91㎝から76㎝へと15㎝も細くなりました。
ヒップは97.5㎝から89.0㎝へと8.5㎝細くなりました。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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