【世界一受けたい授業】ズルい腹筋のやり方 1日1分健康法 せかじゅ【11月11日】

11月11日の世界一受けたい授業では、1日1分健康法として、1日1分座ったままでOK！ズルい腹筋を教えてくれましたので紹介します。

ズルい腹筋の概要

一般的な腹筋運動というと、床に寝てひざを立てて、上半身を起こす運動を思い浮かべる人が多いと思います。

なかなかきつい運動な上、無理をすると首や腰を痛めかねません。

ズルい腹筋は、イスに座って呼吸と一緒にカンタンな動作をするだけで、腹筋を鍛えることができ、理想どおりのお腹をつくり上げることができる画期的な方法。

1日1分継続するだけで、理想的なウエストをつくることができるうえ、背中やせ、猫背の改善など、お腹やせ以外の効果も多く期待できます。

 

ズルい腹筋

体の中に細長い風船が入っていることをイメージする。

 

やり方

①鼻から息を吸い、お腹をへこませながら、頭の上で手のひらを合わせる。

 

②風船の下の部分を含ませるイメージで行う。

 

③風船の下を一気に膨らませるイメージで口から息を吐きながら、5秒間で両手をゆっくりと下ろす。

 

④両手をできるだけ強く押し合うようにする。

この動きを6回、合計1分行う。

インナーマッスルが鍛えられて、基礎代謝を高める効果も期待できます。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。