11月27日の世界一受けたい授業では、足の血管がぶよぶよ浮き出てくる下肢静脈瘤の4つの改善法を教えてくれましたので紹介します。
下肢静脈瘤が増加
足がボコボコになる下肢静脈瘤が最近増加しています。
座りっぱなしでふくらはぎを使わないと下肢静脈瘤になりやすくなってしまいます。
テレワークが増えて、出勤で歩く機会が減っていることが原因といわれています。
下肢静脈瘤は足にたまった血液を心臓に戻すことができずにボコボコになってしまいます。
血管の弁が壊れたりすることが原因で、老廃物がたまった血液が戻らないので、足に不調をきたしてしまいます。
若いころから対策をすることで防ぐことができます。
下肢静脈瘤になりやすい人チェック
- 足がむくむ
- 足がつる
- 毛細血管が目立つ
- 便秘がち
- 座りっぱなし
- 出産経験がある
これらの内2つ以上チェックが入ると下肢静脈瘤の危険性があります。
下肢静脈瘤4つの改善法①：ふくらはぎマッサージ
第2の心臓のふくらはぎをマッサージします。
やり方
①アキレス腱の上あたりをつまむ。
②そのまま下から上に揉み上げる。
③手の向きを変えて足首あたりをつまむ。
④同様に下から上に揉み上げる。
1日1分を目安に行う。
お風呂に入りながら行うとより効果的です。
下肢静脈瘤4つの改善法②：着圧ソックス
着圧ソックスを装着することで予防改善ができます。
足首周辺が最も圧力が強く、上に行くほど圧力が弱くなっています。
重力に逆らって流れる血流を促進してくれます。
下肢静脈瘤4つの改善法③：腹式スクワット
ふくらはぎと一緒に横隔膜を動かすことで、足の血液が重力に逆らって流れることができます。
やり方
①椅子に座った状態で腕を上げながら3秒かけて立ち上がる。
この時息を吸いながら、鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませながら呼吸をする。
②腕を広げながらおろし、5秒かけてゆっくりと椅子に座る。
この時は口から息を吐きながら、お腹をへこませる。
1時間に1セット5回行うのが目安。
下肢静脈瘤4つの改善法④：ポリフェノール
コーヒーにポリフェノールが含まれているので、適度に飲むのがおすすめ。
コーヒーよりは少ないですが、緑茶にも含まれているのでおすすめ。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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