3月19日のシューイチでは、中丸雄一さんのまじっすかのコーナーで、Snow Man 岩本照さんが、筋トレとして自宅でできるパーフェクトトレーニングのやり方を教えてくれましたので紹介します。
カーフレイズ
玄関の小上がりでできるトレーニング。
やり方
①玄関の小上がりにつま先をのせて、かかとを落とした状態で立つ。
②かかとをギリギリまで下げる。
③しっかりとつま先立ちをする。
ふくらはぎを限界まで上げる意識で10回行う。
リバースプッシュアップ
椅子を使って行う二の腕の筋トレ。
やり方
①椅子の座面に後ろ手をつく。
②腕を曲げて、伸ばすを繰り返す。
脇を締めて、お尻から下げるのがポイント。
1回30秒を3セット、回数ではなく秒数で行うのが岩本流。
ブルガリアンスクワット
こちらも椅子を使って行うトレーニング。
下半身強化、ヒップアップの効果が期待できます。
やり方
①椅子に背を向けて立ち、片脚を座面にのせる。
②その状態でスクワットを行う。
左右30秒を3セット行う。
目線を前にして背筋を伸ばして行う。
椅子3脚で大胸筋トレーニング
腕立て伏せをさらに深く沈み込んで行うイメージ。
やり方
①椅子3脚を左右の手、脚をのせる位置におく。
②腕立て伏せを行う姿勢になり、普段より深く沈む腕立て伏せを行う。
大胸筋の外側も鍛えらるメソッド。
頭は重いので、顔を上げることでやりやすくなる。
10回3セットを目安に行う。
ハンマーカール
洗濯籠を使ったトレーニング。
やり方
①洗濯籠に水を入れたペットボトルを入れる。
②脇を締めて、肘を固定した状態で洗濯籠を持ち上げる。
肘を伸ばし切らないのがポイント。
10回3セットを目安に行う。
マウンテンクライマー
雑巾2枚を使って行うトレーニング。
やり方
①左右それぞれの足を雑巾にのせる。
②腕立て伏せのポーズになる。
③両足を交互に走るように動かす。
1回30秒で交互に走るように20秒行い、その後10秒は両足をそろえて行う。
これを3セットを目安に行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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