8月23日のゲンキの時間では、腰痛改善ストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
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🧘 繰り返す腰痛を根本から改善！「腰ゆるめストレッチ」
日本人の約2800万人が悩む腰痛。その意外な原因と対策とは？
40歳以上の日本人の37.7%が腰痛と言われており、約2800万人が腰痛持ち。中には再発を繰り返す、慢性腰痛持ちも少なくありません。
その繰り返す腰痛の意外な犯人が、胸椎と股関節にある可能性があります。腰そのものではなく、離れた部位の硬さが腰痛を引き起こしているのです。
⚠️ まずは「硬さチェック」で自分の状態を確認してみましょう ⚠️
🔍 硬さチェック：あなたの腰痛の原因はどこ？
✅ 胸椎の硬さチェック
1 椅子に座った状態で、腕を平行にして重ねる。
2 みぞおちから下は動かさず、顔と胸を左右に回す。
下半身が安定して左右それぞれに30〜40度程度回せたら問題なし。
✅ 股関節の硬さチェック
1 お腹と腰に手を当てて、腰を支える。
2 その姿勢のまま、左右交互にひざを上げ下げする。
上半身が安定し、左右のひざをスムーズに動かすことが出来れば問題なし。背筋を伸ばしたまま、上げ下げするのがポイント。
⚠️ 太ももの硬さと腰痛の関係
🦵 太ももが硬いと腰痛につながる！
太ももの筋肉が硬くなると、股関節も硬くなります。また、太ももが硬いと股関節以外の理由でも腰痛につながることが。
- 太ももの裏が硬い → 前屈時に腰痛になりやすい
- 太ももの前が硬い → 反り腰になり腰痛になる傾向がある
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🧘 腰痛改善「腰ゆるめストレッチ」4種
🗓️ すべてのストレッチ共通：朝夕2回ずつ継続して行いましょう
① 胸おこし
胸椎をほぐす
1 椅子に腰かけて、後ろ側を両手で持つ。
2 息をゆっくり吸いながら胸を反らし、息をゆっくり吐きながら元の姿勢へ戻る。
3 この動作を5回ワンセットとして、朝夕2回行う。
② 胸ひねり
胸椎の回旋を改善
1 椅子に座った状態で、腕を平行に重ねる。
2 みぞおちから下は動かさず、顔と胸を左右にゆっくりと回す。
3 この動作を5往復ワンセットとして、朝夕の2回行う。
③ 太もも裏伸ばしストレッチ
前屈時の腰痛対策
1 椅子に座った状態で、足首を両手で持つ。
2 両手を離さずにお尻を持ち上げ、ひざを伸ばし、元の状態に戻る。
3 この動作を5回ワンセットとして、朝夕の2回行う。
④ 太もも前伸ばしストレッチ
反り腰・腰痛対策
1 椅子に座った状態で横を向き、片方の足の甲を片手で持つ。
2 腰を反らさずに太ももを後ろに伸ばし、元の状態に戻る。
3 それぞれ左右5回をワンセットとして、朝夕の2回行う。
📋 ストレッチ一覧まとめ
| ストレッチ名 | 対象部位・効果 |
|---|---|
| 胸おこし | 胸椎をほぐす／5回×朝夕2セット |
| 胸ひねり | 胸椎の回旋改善／5往復×朝夕2セット |
| 太もも裏伸ばし | 前屈時の腰痛予防／5回×朝夕2セット |
| 太もも前伸ばし | 反り腰・腰痛予防／左右5回×朝夕2セット |
腰の痛みを我慢して放置せず、まずは硬さチェックから始めてみてください。
腰そのものではなく「胸椎」「股関節」「太もも」が腰痛の犯人であることも多いもの。椅子に座ったままできるシンプルなストレッチで、慢性腰痛の根本改善を目指しましょう。
毎日の積み重ねが、腰の楽な毎日をつくります！
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