4月26日のあさイチでは、4つに厳選、神ストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
神ストレッチ：胸椎のストレッチ
首コリや腰痛の解消におすすめの胸椎のストレッチです。
まずは胸椎のかたさのチェック。
胸椎ガチガチ度チェックのやり方
①床に正座で座り、おでこを床につける。
②うつ伏せになり、お腹をつけたまま状態を上げる。
おでこが床につかなかったり、上体を起こせなかった人は胸椎がかたくなっている可能性が高いです。
やり方
①あおむけになり、片足を反対側の床につけ、膝を手で固定する。
②反対側の手を頭につけ、胸を開いていく。
[aside type=”warning”]目線はひじの方をみて、ゆっくりと深呼吸しながら伸ばす[/aside]
③左右を入れ替えて、30秒ずつ繰り返す。
※座って行う場合亜h、足をひいて手でひざを固定する。
手を頭の後ろに回し、胸をひねる様にして目線は後ろに向ける。
神ストレッチ：ひざ関節のストレッチ
ひざをピンと伸ばしたときに、かかとが自然に1～2㎝浮かない人におすすめのストレッチ。
足のトラブルを防ぐ効果が期待できます。
やり方
①足を前後に開いて立ち、重心を前にして、後ろ足のかかとを伸ばす。
②重心を後ろに移し、前側の足の爪先を天井に向ける。
③お尻を突き出すようにして胸を張り、前側の足の裏側を伸ばす。
④それぞれ30秒ずつ、左右入れ替えて行う。
神ストレッチ：股関節のストレッチ
仰向けになって膝を抱えてお腹まで引き寄せられなかったり、立てたひざを床に45度倒せないという人におすすめのストレッチ。
腰痛やひざの痛みを防ぐ効果が期待できます。
やり方
①片方の足はあぐらをかくように前で曲げ、もう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばす。
②両肘を床につけて30秒キープする。
③両手を床につけて胸を張り、30秒キープする。
④左右の足を入れ替え、それぞれ1セット行う。
※腰やひざに不安がある人は、足を前後に開き、後ろ足の前もも部分を伸ばすだけでも効果が期待できます。
※椅子に座って行う場合は、片足をひざの上にのせ、上げている足のすねを床と水平にし、足首を90度にして状態を前に倒す。
神ストレッチ：肩関節のストレッチ
親指を立てた手を背中に回して腕が上がらない人や、腕が耳の横まで上がらない人におすすめのストレッチ。
四十肩、五十肩の予防が期待できます。
やり方
①仰向けに寝て、手を軽く握って脇をしめ、肘を支点に開いていく。
②これを5～10回繰り返す。
③物足りない人は、手をばんざいして、徐々に手を下げて上から見ると「W」の形になるようにする。
これを5～10回繰り返す。
※立って行う場合は、背中を壁につけ、手の甲を壁に沿わせながら同様に繰り返す。
まとめ
今こそやっておきたいですね。
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