7月11日の土曜はナニするでは、ヨガクリエイターのayaさんが背中革命を教えてくれましたので紹介します。
背中革命とは？
ヨガクリエイターayaさんが提唱する背中の肩甲骨周りを鍛えるヨガです。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼できて、全身のシェイプアップが期待できます。
ダイエットにおすすめの動きです。
こんにちは体操
背中や二の腕に効果があります。
やり方
①指を広げて腕を横にしてまっすぐ立つ。
②親指から腕の内側を外に向けて広げる。
③力を抜いてゆっくりと戻す。
これを20回～30回繰り返す。
肩甲骨を背中の中心の寄せるイメージで行うのがポイント。
腕伸ばしスクワット
ヒップアップ・美脚に役立ちます。
やり方
①脚を閉じて手は組み胸の前に。
②手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。
③ひざが足の指より前に出ないようにする。
1日10回～20回行う。
お尻を引くことでウエスト・ヒップアップに効果的です。
これら2つの動作を1日3分、2週間続けることでシェイプアップが期待できます。
ウォリアー
内臓の引き上げに効果があります。
やり方
①片足を大きく後ろに引く。
おへそは真っすぐ正面に向ける。
②手のひらを返して両腕をまっすぐに上げ。
空を押すイメージで腕を伸ばし、前の膝を曲げる。
③10秒キープする。
④足を入れ替えて同様に行う。
後に腕を引くとより効果的。
サイドツイスト
ウエストのくびれに効果があります。
やり方
①片足を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かす。
②肘を型の高さまで揚げて、胸の前で手のひらを組み、手のひらを返して上半身をひねる。
③ひじをひざにひっかけて10秒キープする。
ゆっくりと呼吸するのがポイント。
④足を入れ替えて同様に行う。
鳩のポーズ
肩こり解消に効果があります。
やり方
①正座をした状態から一方にお尻をずらす。
②頭の後ろで手を組んで手のひらを返した状態で、上半身を倒して10秒キープする。
後ろの足のつまさきを肘にかけると上級者。
③反対側も行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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