【土曜はナニする】背中革命|こんにちは体操のやり方|ヨガクリエイターaya|ダイエット【7月11日】

7月11日の土曜はナニするでは、ヨガクリエイターのayaさんが背中革命を教えてくれましたので紹介します。

 

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背中革命とは?

ヨガクリエイターayaさんが提唱する背中の肩甲骨周りを鍛えるヨガです。

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼できて、全身のシェイプアップが期待できます。

ダイエットにおすすめの動きです。

 

こんにちは体操

背中や二の腕に効果があります。

 

やり方

①指を広げて腕を横にしてまっすぐ立つ。

 

②親指から腕の内側を外に向けて広げる。

 

③力を抜いてゆっくりと戻す。

 

これを20回~30回繰り返す。

肩甲骨を背中の中心の寄せるイメージで行うのがポイント。

 

腕伸ばしスクワット

ヒップアップ・美脚に役立ちます。

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やり方

①脚を閉じて手は組み胸の前に。

 

②手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。

 

③ひざが足の指より前に出ないようにする。

 

1日10回~20回行う。

お尻を引くことでウエスト・ヒップアップに効果的です。

 

これら2つの動作を1日3分、2週間続けることでシェイプアップが期待できます。

 

ウォリアー

内臓の引き上げに効果があります。

 

やり方

①片足を大きく後ろに引く。

おへそは真っすぐ正面に向ける。

 

②手のひらを返して両腕をまっすぐに上げ。

空を押すイメージで腕を伸ばし、前の膝を曲げる。

 

③10秒キープする。

 

④足を入れ替えて同様に行う。

 

後に腕を引くとより効果的。

 

サイドツイスト

ウエストのくびれに効果があります。

 

やり方

①片足を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かす。

 

②肘を型の高さまで揚げて、胸の前で手のひらを組み、手のひらを返して上半身をひねる。

 

③ひじをひざにひっかけて10秒キープする。

ゆっくりと呼吸するのがポイント。

 

④足を入れ替えて同様に行う。

 

鳩のポーズ

肩こり解消に効果があります。

 

やり方

①正座をした状態から一方にお尻をずらす。

 

②頭の後ろで手を組んで手のひらを返した状態で、上半身を倒して10秒キープする。

後ろの足のつまさきを肘にかけると上級者。

 

③反対側も行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

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