【土曜はナニする】痩せやすい体になる究極トレーニングのやり方 予約の取れない10分ティーチャー【1月21日】

1月21日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一先生が著書の、「やせるのはどっち？理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則」から、痩せやすい体になる究極トレーニングを教えてくれましたので紹介します。

 

痩せやすい体になる究極トレーニング

下半身を鍛えることで、やせやすい体が手に入る「究極トレーニング」です。

有酸素運動の前に行うとおすすめ。

肩の筋肉も大きいので、まんべんなく鍛えると姿勢もよくなっておすすめ。

 

片脚スクワット

①すねが地面に垂直になるように、片脚を大きく前に出す。

 

②両手を床について、陸上のスタートのようなポジションに。

 

③4秒かけてひざを伸ばし、また4秒かけてひざを曲げる。

 

これを10～20回、2～3セット行う。

肩の筋力トレーニング

①500mlのペットボトルを両手に持つ。

男性はもっと重くてもOK。

 

②両腕を真横に上げておろす→前に上げておろす→上に持ちあげておろす。

これを繰り返して肩の筋肉を鍛える。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。