2月25日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生が、跳ぶだけでやせる！？1分ゆるジャンプダイエットのやり方を教えてくれましたので紹介します。
ゆるジャンプダイエット
縄跳びでダイエットをする人がいますが、ただ跳ぶだけでもその効果があります。
1日3回1分間ジャンプするだけです。
やり方
①朝・昼・夜と1日3回跳ぶだけです。
②最初に飛ぶ場所にマーキングして、ずれないようにすると体幹が鍛えられます。
ジャンプの高さは床からかかとが離れるくらいでOK。
インナーマッスルを鍛えられるだけでなく、一番大きな筋肉の太ももの筋肉が鍛えられるので、基礎代謝もあがるのでダイエット効果が期待できます。
スタンダードジャンプ
下半身の筋肉を鍛えられる基本のジャンプ。
やり方
①床に目印を設置するのがおすすめ。
②その場でジャンプを30秒行う。
[aside type=”normal”]ふくらはぎが強化され、血液の循環が向上。
高血圧の予防・改善にも効果が期待できる。[/aside]
横上げジャンプ
上級編のジャンプです。
やり方
①左右の足を交互に横に広げてジャンプする。
②これを30秒続ければOK。
マッスルジャンプ
下半身痩せと二の腕痩せに効果が期待できるジャンプ。
水を入れた300mlのペットボトルを2個準備してください。
やり方
①両手にペットボトルを持ち、ジャンプと同時に腕をまっすぐ伸ばして高く上げる。
②30秒ジャンプすればOK。
慣れてきたら負荷を増やすのがおすすめ。
バンザイジャンプ
下半身とウエスト痩せにおすすめ。
やり方
①両手を真っすぐ上に上げてジャンプする。
②30秒行う。
[aside type=”normal”]着地点がずれないように体幹を意識して行うのがポイント。[/aside]
フィギュアスケートジャンプ
さらにウエスト痩せに効果が期待できます。
やり方
①両手をばんざいしてクロスし、ジャンプする。
②これを30秒続ければOK。
かかと上げ下げ運動
騒音が気になったり、足腰が不安でジャンプできない人におすすめ。
やり方
①椅子の背を持ち、脚を肩幅に開いて立つ。
②両足のかかとを上げてつま先立ちになり、かかとに体重をかけてゆっくり下ろす。
③1分を目安に上げ下げを繰り返せばOK。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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