【土曜はナニする】ズルい腹筋のやり方・まとめ 世界一ラク 座ったままでOK！星野光星野光一 土なに【5月13日】

5月13日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、星野光一先生が、「1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋」から、座ったままでOK！世界一ラクなズルい腹筋のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

T・F・M呼吸

両足が地面につく、ひじ掛けが無いイスを使用する。

 

やり方

①5秒間、鼻から息を吸い、お腹をへこませる。

 

②5秒間、ほほとお腹を膨らませ、口から息を吐く。

[aside type=”normal”]T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激する。[/aside]

 

ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋

 

基礎編のやり方

①両手を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせる。

[aside type=”normal”]手を合わせるのが難しければ、組んでもOK！[/aside]

 

②①のポーズを5秒キープする。

鼻から息を吸い、お腹をへこませる。

 

③5秒間、息を吐きながら、両手を胸の前まで下ろす。

 

応用編のやり方

①基礎編の①と②を行う。

 

②5秒間、息を吐きながら両手を胸の前まで下ろし、そのタイミングで右足を真上に上げる。

この動作を交互に3回ずつ行う。

うきわ肉解消＆くびれGETのズルい腹筋

 

やり方

①両膝をしっかりとつける。

[aside type=”normal”]両膝を押し合うよう、内ももに力を入れる。

本などを挟んで落ちないようにするとGOOD！[/aside]

 

②頭の上で両手を合わせ、身体を45度右にひねる。

 

③②のポーズをキープし、5秒間、鼻から息を吸う。

 

④ほほとお腹を膨らませながら、両手を右胸まで下ろし、背中を丸め5秒間、息を吐く。

 

⑤これを左右で3回ずつ行う。

[aside type=”normal”]かかとを上げることで腹筋全体に効果が期待できる。[/aside]

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。