【土曜はナニする】ハイハイ体操のやり方 峯岸道子 土なに【2月3日】

2月3日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、ヨガ・コンディショニング指導者 峯岸道子先生が、「奇跡の1分ハイハイ」から、「ガチガチ関節が若返る！ハイハイ体操」のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

腹ばいハイハイ体操

股関節を動かして腰痛・ひざの痛みを改善。

 

やり方

①うつ伏せになり、上半身を反って、肩下にひじをついて支える。

 

②脚を曲げ、ひざをひじ近くまで寄せて、5秒止める。

目線を前にし、ゆっくりひざをひじ近くまで寄せる。

 

③反対の脚も行い、5秒止める。

合計1分行う。

股関節が浮かないようにする。床に近づけると効果UP！

 

アリゲーターハイハイ体操

股関節を動かして腰痛・ひざの痛み・体幹を改善。

 

やり方

①腕立て伏せの姿勢になる。

 

②左脚を前に出し、腰を沈めて5秒止める。

手の位置まで脚を近づける。腰を床に近づける。

 

③手を大きく前に出し、反対の脚を手に近づける。

ゆっくり手脚を動かすことで、関節の可動域が広がる。

ダウンドッグハイハイ体操

股関節とひざ関節を改善。

 

やり方

①四つん這いになり、ひざを浮かし、骨盤の位置を高くする。

 

②右手と左脚というように、対角線の手脚で前進する。

頭は下げず、目線は進行方向。

 

③1分間歩く。

 

ぐるぐるハイハイ体操

肩甲骨・股関節を動かして四十肩・腰痛を改善。

 

やり方

①四つん這いの姿勢になる。

頭から腰までまっすぐし、前を向く。

 

②骨盤を右回りに大きく回す。

手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく回す。(左右10回)

裏返しハイハイ体操

肩甲骨・背骨を動かして四十肩・姿勢を改善。

 

やり方

①体育座りをし、手は後ろで支え、腰を浮かす。

お腹を浮かせて、肩甲骨を内側に寄せる。

 

②目線を前にし、前に進む。

アゴを引いて、大きく股関節を動かしながら進む。

 

③後ろ歩きをする。(30秒～1分)

移動ができない場合は腰を浮かせて上下に動かす。

 

ローリングハイハイ体操

肩・腰・姿勢を同時に改善。

 

やり方

①四つん這いになり、ひざを浮かし、背中をまっすぐにする。

最初はひざをやや高く上げておくとやりやすい。

 

②お尻・ひざを浮かせながら、体を回転させる。

 

③1回転したら、次は逆回転。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。