【ゲンキの時間】お尻フラダンスのやり方 お尻の筋肉を鍛える【3月12日】

3月12日のゲンキの時間では、お尻の筋肉の衰えを防止するお尻フラダンスのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

お尻の筋肉は健康寿命に重要

お尻の筋肉は健康寿命に大切な筋肉で、歩いたり立ったりと様々な役割を果たします。

衰えてしまうと身体に様々な影響があるといわれています。

お尻の筋肉は大殿筋だけでなく骨盤の傾きも関係してり、骨盤が前に傾くと「反り腰」、骨盤が後ろに傾くと「椎間板ヘルニア」を引き起こすこともあります。

 

お尻フラダンス

骨盤の傾きを改善するのにおすすめ。

 

やり方

①骨盤を前に傾かせる。

お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくりと腰を反らせる。この時ひざは伸ばした状態で行う。

②骨盤を後ろに傾かせる。

股関節を前に突き出すイメージで、骨盤を後ろに傾かせる。

 

③この動きを繰り返す。

1セット5回で、1日2セットを目安に行う。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。