【初耳学】オートミールのレシピ・まとめ|ダイエットにおすすめ【5月23日】

5月23日の日曜日の初耳学では、竹脇まりなさんが、オートミールレシピの作り方を教えてくれましたので紹介します。

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【初耳学】オートミールのレシピ・まとめ|ダイエットにおすすめ【5月23日】

Recipe by きなこCourse: テレビ
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

15

minutes
Calories

300

kcal

初耳学のオートミールのレシピ。

Ingredients

  • オートミールパンケーキ
  • バナナ 50g

  • オートミール(オールドオーツ) 30g

  • 卵 2個

  • オートミールスムージー
  • オートミール(ロードオーツ) 20g

  • プロテイン 30g

  • 冷凍ブルーベリー 50g

  • アーモンドミルク 100ml

  • 無脂肪ヨーグルト 100g

  • オートミールサンドイッチ
  • 卵 1個

  • 無脂肪ヨーグルト 50g

  • 水 20㏄

  • 砂糖 小さじ1

  • ベーキングパウダー 4g

  • オートミール 30g

  • オートミールビビンバ
  • オートミール(ロードオーツ) 30g

  • 牛肉 100g

  • 卵 1個

  • ナムル 70g

  • コチュジャン 大さじ1

  • しょうゆ 大さじ1

  • のり 適量

  • にんにく 適量

  • 白ごま 適量

  • 青ねぎ 適量

  • オートミールお好み焼き
  • オートミール(オールドオーツ) 30g

  • キャベツ 100g

  • 顆粒だし 大さじ1

  • 卵 1個

  • お好きな具材 適量

Directions

  • オートミールパンケーキ
  • バナナを混ざりやすくするため、裏ごしする。
  • バナナに卵、オートミールを入れて混ぜる。
  • 卵の水分でオートミールをふやかし、オートミールの粒がなくなるまで混ぜる。
  • フライパンで両面こんがりと焼いたら完成。
  • オートミールスムージー
  • すべての材料をミキサーに入れる。
  • しっかりと混ざれば完成。
  • オートミールサンドイッチ
  • 卵、ヨーグルト、水を混ぜる。
  • 残りの材料を入れて、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
  • ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する。
  • このパンに好きな具材を挟めば完成。
  • オートミールビビンバ
  • オートミールに水を加える。
  • 600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。
    これで米っぽいオートミールの完成。
  • ②と一緒に牛肉、ナムル、コチュジャン、しょうゆ、にんにくと一緒に炒める。
  • 器に盛って、白ごま、青ねぎを振り、卵黄をのせて完成。
  • オートミールお好み焼き
  • ふやかしたオートミール、キャベツ、顆粒だし、卵、好きな具材を混ぜる。
  • フライパンで焼き上げる。
  • お好みソースとマヨネーズを塗って完成。
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まとめ

ぜひ試してみたいと思います。

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