【初耳学】プロテインダイエット｜飲むだけで痩せる｜結果｜3時のヒロイン【2月28日】

2月28日の林先生の初耳学では、人気沸騰！運動なしで痩せられる！？プロテインを教えてくれましたので紹介します。

プロテイン

運動していない時でもプロテインは飲むべきだそうです。

体の2割はたんぱく質で出来ており、プロテインは不足しがちなたんぱく質を補うことができます。

1日のたんぱく質推奨摂取量は男性60g、女性50gです。

プロテインは粉だけじゃなく、最近はお惣菜やお菓子からもたんぱく質が摂れるようになってきています。

 

セブンイレブンはお惣菜に力を入れており、ローソンはパンやお菓子に力を入れています。

おやつカンパニーもお菓子のプロテインを発売しますし、イオンのプロテインバーは安くておすすめです。

 

プロテインを摂るタイミング

プロテインは朝摂るのがおすすめです。

朝は水分や栄養分が不足しているので吸収しやすく、効率的に吸収できます。

 

ホエイプロテインとソイプロテイン

プロテインにはホエイとソイがあり、痩せたい人にはソイプロテインがおすすめです。

ホエイは吸収に1～2時間かかるのに対して、ソイは5～6時間かかり、腹持ちがいいのでダイエットにおすすめです。

プロテインダイエット

運動なし、食事制限なしのダイエット法です。

普通の食事にたんぱく質をプラスするという、夢のようなダイエット法です。

2020年11月に明治が発表した論文で、たんぱく質を摂取すれば運動なしで筋肉量が増加するそうで、筋肉量が上がると代謝もアップして痩せられるという理論です。

 

食事を摂る時は、プロテインファーストで最初にたんぱく質多めの食事を食べてから、普通の食事を食べます。

たんぱく質を摂ると腹持ちがいいので、食事の量が減ってくれます。

 

1週間プロテインダイエットの結果

ゆめっちは79.1kgから77.9kgとー1.2kg。

かなでは116.9kgから116.4kgとー0.5gでした。

ゆめっちの方が痩せたのはこまめにプロテインを摂取しており、空腹時間を作らなかったことがよかったそうです。

やる時は3時間くらいでこまめに摂取するのがおすすめ。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。