11月6日のヒルナンデスでは、自宅で簡単にできる話題のダイエットに3人の女性芸人が挑戦のコーナーで、ゆめちゃんさん、まいあんつさん、さきぽんさんがダイエットに挑戦し、1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋を教えてくれましたので紹介します。
ズルい腹筋
一般的な腹筋運動というと、床に寝てひざを立てて、上半身を起こす運動を思い浮かべる人が多いと思います。
なかなかきつい運動な上、無理をすると首や腰を痛めかねません。
ズルい腹筋は、イスに座って呼吸と一緒にカンタンな動作をするだけで、腹筋を鍛えることができ、理想どおりのお腹をつくり上げることができる画期的な方法。
1日1分継続するだけで、理想的なウエストをつくることができるうえ、背中やせ、猫背の改善など、お腹やせ以外の効果も多く期待できます。
T・F・M呼吸（体感風船メソッド呼吸）
ズルい腹筋でもっとも重要なのが呼吸法です。
やり方
①胴体（体幹）の中に大きな長細い風船が入っているとイメージする。
②お腹をへこませて鼻から息を吸う。
細長い風船の下の部分（お腹部分）を瞬時にしぼませて、その分の空気を胸のほうに持っていくようにイメージしながら行う。
③お腹をふくらませて口から息を吐く。
しぼませた風船（お腹の下部分）を一気にふくらませるイメージで、お腹に力を入れて思いっきり息を吐く。
息を吸いながらお腹（風船）をへこませ、息を吐きながらお腹（風船）をふくらませる動きは、一般的な腹式呼吸とは逆です。
呼吸をしながら力を入れてお腹をへこませたり、ふくらませたりすることが重要です。
ズルい腹筋のやり方
①鼻から息を吸ってお腹を思いっきりへこませながら、両腕を上に伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。お腹は目いっぱいへこませせる。
[aside type=”normal”]上げた両腕は耳より後ろにし、両腕は頭を強く挟むのがポイント。
頭上で手のひらを合わせるのがむずかしい人は、手を組んでも大丈夫、背中から腰にかけて力が入っている感覚があればOKです。[/aside]
②頬とお腹をふくらませて口から息を5秒間吐きながら、上げた両手を胸の前までゆっくり下ろす。
[aside type=”normal”]お腹は目いっぱい膨らませるのがポイント。[/aside]
③これらを6回繰り返す。
1日1分を目安に行う。
インナーマッスルが鍛えられて、基礎代謝を高める効果も期待できます。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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