【ヒルナンデス】ストレッチのやり方|滝菜月・やす子|肩こり・腰痛改善|KANAMI(かなみ)式ストレッチ【11月3日】

寝たままできる!パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル

11月3日のヒルナンデスでは、体が硬い芸人のやす子さんと滝アナが、KANAMI式ストレッチを教えてくれましたので紹介します。

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KANAMI式ストレッチ

バレエの動きを取り入れたストレッチで比嘉愛未さんも絶賛している先生です。

指導実績も5万人以上です。

 

太もも裏・ふくらはぎを柔らかくするストレッチ①

滝アナが行ったストレッチです。

タオルを準備して行います。

 

やり方

①タオルを畳んでその上に座る。

足を腰幅に開いて前に伸ばし、手は軽く横について背筋を伸ばす。

 

②足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみ天井に向ける。

 

③②の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす。

 

④③の状態から②の状態に伸ばす。

 

⑤つま先を遠くに伸ばす。

 

②~④を4セット行う。

 

太もも裏・ふくらはぎを柔らかくするストレッチ②

こちらもタオルを使用する。

 

やり方

①仰向けになり、両膝を立てる。

 

②ハンドタオルを片足の裏にかけ、両サイドからタオルを持つ。

 

③タオルをかけた方のひざをゆっくり曲げ伸ばしする。

角度をつけて天井に向かってゆっくりと伸ばし、5秒静止する。

 

④座骨が上がってこないように意識しながら、足の角度を少しずつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばす。

 

片脚③~④を4セット行う。

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股関節を柔らかくするストレッチ

やす子さんが行ったストレッチです。

 

やり方

①仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる。

 

②膝を少し開き、かかとを内側から持つ。

 

③かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく。

 

④股関節の力を緩めながら、足を左右に動かしストレッチする。

この状態で1分キープする。

 

腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ

 

やり方

①足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける。

 

②ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる。

 

③息を吸って吐く息で状態を左右どちらかに倒す。

骨盤が左右に動かないように意識する。

 

④再び状態を中央に戻して反対方向にも同様に行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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