【ヒルナンデス】タラのカレー風味弁当のレシピ|冷凍コンテナごはん|ろこさん【3月18日】

3月18日のヒルナンデスでは、5種類のお弁当を30分でとして、時短料理研究家ろこさんの冷凍コンテナごはんから、鱈のカレー風味弁当の作り方を教えてくれましたので紹介します。

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【ヒルナンデス】タラのカレー風味弁当のレシピ|冷凍コンテナごはん|ろこさん【3月18日】

Recipe by きなこCourse: テレビ, ヒルナンデス
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

10

minutes
Calories

500

kcal

ヒルナンデスのタラのカレー風味弁当のレシピです。

Ingredients

  • タラのカレー風味
  • タラ 1切れ

  • 小麦粉 小さじ1

  • 【A】
  • カレー粉 小さじ1

  • 酒 小さじ1

  • しょうゆ 小さじ1

  • みりん 小さじ1/2

  • サラダ油 小さじ1/2

  • ほうれん草のナムル
  • ほうれん草 20g

  • 【B】
  • 白いりごま 小さじ1/2

  • ごま油 小さじ1/2

  • 鶏がらスープの素 小さじ1/3

  • キャロットラペ
  • にんじん 1/4本

  • 【C】
  • オリーブオイル 小さじ1

  • はちみつ 小さじ1/2

  • 酢 小さじ1/2

Directions

  • タラのカレー風味
  • タラは塩少々を振って、5分ほどおき、水で洗い流す。
  • 水気を拭き、3等分に切り、小麦粉をまぶした後、【A】をからめる。
  • 冷凍コンテナに入れる。
  • ほうれん草のナムル
  • ほうれん草は2㎝長さに切り、根元は縦4つ割りにする。
  • カップに入れて【B】をかける。
  • キャロットラペ
  • にんじんは細切りにし、カップに入れる。
  • 【C】をかける。
  • 仕上げ
  • すべて終わったら冷凍庫で保存する。
  • 食べるときはふたを斜めに乗せて、600Wの電子レンジで5分加熱する。
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まとめ

おいしそうですので参考にしたいと思います。

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