【教えてもらう前と後】 2分で肩こり改善エクササイズ｜武田真治【6月2日】

6月2日の教えてもらう前と後では、筋肉体操でお馴染みの武田真治さんが、2分で肩こり改善エクササイズを教えてくれましたので紹介します。

 

肩こりチェック

①手のひらを体の後ろで合わせる。

 

②両手の肘から手のひらが水平になっていれば肩こり度は低いです。

 

2分間で肩こり改善エクササイズ

ボウルや洗面器、タオルを準備する。

 

STEP①

①ボウルを頭の真上に持ち上げ、肘を伸ばす。

両腕は耳の後ろにあるようにする。

 

②両腕を左右に揺らす。

頭は固定して左右に10回揺らす。

STEP②

①ボウルを頭の上に真っすぐ持ち上げる。

 

②ハンドルのように左右にねじるように回す。

腕と肩を一緒に回すようにする。

これを10回繰り返す。

 

STEP③

①ボウルを頭の真上に持ち上げる。

 

②体は反らさないように胸は前へ、腕は後方へ。

10回繰り返す。

 

STEP④

①ボウルを後ろに持つ。

 

②体は動かさずにボウルを高く上げるように10回動かす。

ゆっくり肩甲骨を寄せる意識で。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。