【世界一受けたい授業】ももクロゲッタマン体操のやり方|ダイエット|内臓力|丸山桂里奈の結果|せかじゅ【1月30日】

ももクロゲッタマン体操 パワー炸裂! 体幹ダイエット DVD67分付き

1月30日の世界一受けたい授業では、ももクロゲッタマン体操を教えてくれましたので紹介します。

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ももクロゲッタマン体操

内臓力を鍛えることでエクササイズができます。

丸山桂里奈さんが挑戦しました。

 

背中エクササイズ

猫背、肩こり対策にもおすすめです。

 

やり方

 

①まず、ももをクロスする。

 

②両腕を胸の高さで肘が90度になるように重ねる。

 

③お腹を引っ込める。

 

④体幹は動かさずに、両肘を前に出す。

 

⑤息を吸いながら両腕を上にあげて頭をくぐらせる。

 

⑥息を吐きながら手を離して広げ、ゆっくりと腕を後ろに回しながら、元の姿勢に戻る。

上にする腕を先ほどとは反対にする。

 

⑦5回行ったらクロスする足を変えてもう1度行う。

横隔膜を動かすようにするのがポイント。

 

美脚エクササイズ

骨盤底筋と腸腰筋を鍛えることができます。

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やり方

①両脚を揃えて立ち、お腹を膨らませる。

 

②息を吸いながら、左手と右脚を90度に振り上げる。

猫背にならないように注意する。

 

③息を吐きながら上げた手足を後ろへ大きく下げ走る時のポーズにする。

お腹を膨らませたまま、体の中心軸を意識する。

 

④5回やったら腕と脚を反対にして5回行う。

 

くびれエクササイズ

くびれを作る内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えられます。

 

やり方

①まず、床に座った状態で、上半身は後ろに倒し、脚を浮かせて開く。

 

②お腹を力を入れる。

 

③この状態で左のももと右の肘を引き寄せてクロス。

 

④右のももと左の肘を引き寄せてクロス。

 

⑤20回繰り返す。

クロスするときにシュッと息を吐きながら行う。

 

レベルアップさせるには、膝を曲げずに行う。

小刻みに息を吐き30回繰り返す。

 

丸山桂里奈の結果

2週間で66.1kgあった体重が、ももクロゲッタマン体操で61.2kgと4.9kgも痩せていました。

ウエストは86cmから79.5cmと6.5cm痩せていました。

内臓脂肪、皮下脂肪共に減少していました。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

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