【シューイチ】腹筋を割るトレーニングのやり方 1日90秒でバキバキ カツオ まじっすか【9月11日】

9月11日のシューイチでは、中丸雄一さんのまじっすかのコーナーでKing & Princeの平野紫耀さんと一緒に、カツオ流腹筋を割るトレーニングを教えてくれましたので紹介します。

カツオ流 腹筋トレーニング

1日90秒で腹筋をバキバキに割るトレーニング。

5つのトレーニングを3か月行うことで腹筋を割ることが期待できます。

 

腹斜筋を鍛える

①腕立て伏せのポーズになる。

 

②足をクロスさせ、お尻を床に近づける動き。

 

③10秒行う。

 

腹直筋+腹横筋を鍛える

①腕立て伏せのポーズになる。

 

②手をさらに頭の上まで手足を広げる。

 

③その状態で体を床まで下げて、もち上げる動きを10秒行う。

 

腹直筋を鍛える

①仰向けになって手足を広げる。

 

②手足を広げ床スレスレで耐える。

 

③これを10秒行う。

腹斜筋を鍛える

①お尻を高く上げて四つん這いになる。

 

②片足を高くあげる。

 

③上げた足を体の下をくぐらせ、床スレスレにする。

 

④反対の足も同様に行う。

 

⑤10秒行う。

 

腹筋全体を鍛える

①四つん這いになる。

 

②その状態で足を走るように動かして、足先で手首に触る。

 

③これを10秒行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。