【シューイチ】お尻を鍛える美尻トレーニング「ヒップエクササイズ」のやり方 まじっすか【10月30日】

10月30日のシューイチでは、中丸雄一さんのまじっすかのコーナーで、お尻トレーナーのハルカさんがを教えてくれましたので紹介します。

お尻エクササイズ①

大殿筋を鍛えるトレーニング。

太ももにバンドを装着して負荷をかけるのがおすすめ。ストッキングを束ねたものでもOK。

 

やり方

①足を広く開いて立つ。

 

②開いた状態でスクワットする。

 

1分間続ける。

 

お尻エクササイズ②

大殿筋と裏ももを鍛える。

 

やり方

①足を前後に開いて腰を落としてスクワット。

 

②ジャンプして足を開いた状態でスクワット。

 

③前後を入れ替えてスクワット。

 

これを1分繰り返す。

 

お尻エクササイズ③

中殿筋を鍛えるエクササイズ。

 

やり方

①足を開いて立ってスクワット。

 

②脚をひざを伸ばした状態で真横にあげる

 

③またスクワット。

 

④反対側の脚を真横に伸ばす。

 

これを1分間繰り返す。

お尻エクササイズ④

大殿筋、中殿筋、小殿筋を鍛える。

 

やり方

①足を前後に開いてお尻を突き出す。

 

②左右に大きくお尻を振る。

 

これを1分続ける。

 

お尻エクササイズ⑤

お尻全体を鍛えるエクササイズ。

 

やり方

①右ひざを伸ばして真横にスライドさせ、左足を曲げてスクワット。

同時に右手を床にタッチする。

 

②反対も同様に、左ひざを伸ばして真横にスライドさせ、右足を曲げてスクワット。

同時に左手を床にタッチする。

 

なるべく早く動いて1分続ける。

 

美脚トレーニング

ティップネスインストラクターの松本さんが教えてくれました。

 

やり方

①片足を斜め後ろにクロスさせながら腰を下ろす。

 

②反対側も同様に行う。

 

後ろのひざは床スレスレまで下ろすのがポイント。

おへそは常に正面をむけるのもポイント。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。