【スッキリ】おしり筋伸ばしのやり方｜Naoko【1月25日】

1月25日のスッキリでは、Naokoさんがお尻筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹のやり方を教えてくれましたので紹介します。

おしり筋伸ばしとは？

お尻にある筋肉を伸ばすことで、おしり筋を鍛えて美尻、美脚になりお腹も引っ込むエクササイズです。

お尻と太ももの境目がはっきりとし、上向きなヒップが理想的な美尻です。

Naokoさんのエクササイズを行うことで美尻が目指せます。

 

おしり筋のチェック

①うつ伏せで頭を浮かせる。

 

②ひざを曲げてかかとをつける。

 

③かかとをつけた状態でひざが上がっていればOK。

 

基本の呼吸法

①壁に立ち、脚を15㎝前に出す。

 

②胸の前で手をつかむ。

 

③4秒で息を吸い8秒かけて吐く。これを1分間行う。

 

頭からお尻を壁につけ、お腹で壁を押すイメージで。

 

横座りおしり筋伸ばし

①正座からおしりをずらして座る。

 

②浮いている方のおしりを床につける。床に近づけるイメージでOK。

 

③8秒で息を吐きながらおしりを床につけるを3～5回。

前後開脚お尻筋伸ばし

①正座から前に手をつき、脚を崩す。

 

②上の脚を後ろに伸ばす。

 

③きつい場合はバスタオルをお尻の下に置く。

 

④伸ばした脚の付け根を床につける。

 

⑤中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす。

 

⑥左右交互に呼吸法を守りながら5回ほど行う。

 

四つん這いお尻筋伸ばし

1. 四つん這いになり、尾てい骨を後ろにつき上げるイメージで伸ばす。
2. 基本の呼吸を守りながら1分間で4～5回繰り返す。

足は伸ばさずつま先でしっかりと踏ん張るようにする。

 

うつぶせ足上げ運動

1. うつぶせになり、膝を曲げて足を上下に上げる。
2. 基本の呼吸を守りながら行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。