【スッキリ】おっさんずヨガ 第2弾｜コロナ不眠改善｜眠りの質を上げる「寝る前にできるヨガ」のやり方｜アンジャッシュ児嶋一哉【11月5日】

11月5日のスッキリでは、アンジャッシュ児嶋一哉さんがおっさんずヨガ第2弾を教えてくれましたので紹介します。

コロナ不眠

コロナ禍でコロナ不眠になっている方が増えているとのこと。

寝る前にヨガを行うことで眠りの質が向上し、不眠を改善が期待できます。

 

ウジャイ呼吸

鼻から吸って鼻から吐くときに、のどや鼻の気管を細くするイメージで圧をかける。

 

やり方

①あぐらをかいて、手のひらを上にして座る。

 

②寒い時に手のひらに息を吹きかける感じで、口を閉じて鼻から息を出す。

 

だるまさんポーズ

 

やり方

①仰向けに寝そべり両足を曲げる。

 

②両手でかかとを持つ。

 

③できれば足の裏同士をくっつける。

 

④ゆらゆらとさせる。

肩立ちポーズ

 

やり方

①ゆっくりとお尻を持ち上げ、背中に両手を当てる。

 

②両足を天井に向かせて伸ばす。

 

すきのポーズ→ボートのポーズ

 

やり方

①足先を頭の方に伸ばし、親指を握る。

 

②両足を開きながら体を前に起こす。

 

しかばねのポーズ

 

やり方

①仰向けになって寝そべり、背骨を伸ばす。

 

②全身の力を抜いて目を閉じ、深呼吸する。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。