【あさイチ】ゴロゴロしながらトレーニングのやり方 正月太り解消【12月27日】

12月27日のあさイチでは、正月太り解消にゴロゴロしながらトレーニングを教えてくれましたので紹介します。

ゴロゴロしながらトレーニング

ゴロゴロしながらトレーニングできるので、正月太りを解消するのにおすすめ。

やるとやらないでは大違いです。

 

ワキバラマゲマゲ

くびれを作る腹斜筋を鍛えるエクササイズ。

 

やり方

①床にうつ伏せに寝そべった状態で、骨盤と足を床から離し、脇腹を縮めるように骨盤と膝を近づける。

 

②縮める5秒、戻す5秒を10回繰り返す。

 

1日10回を3セットを目安に行う。

 

お尻引き締めシャキッと背中

お尻、二の腕、背中を中心とした筋肉を引き締めるエクササイズ。

 

やり方

①手の付け根が肩の真下に来るように手をついて、足は肩幅に開いて座る。

この時、ついた手の指は足の方向に向ける。

 

②下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくりと持ち上げる。

 

③股関節を曲げるようにしながら、元に戻す。

 

④持ち上げる5秒、戻す5秒を10回繰り返す。

 

1日10回を3セットを目安に行う。

キャタピラペタバラ

腹横筋を鍛えることでウエスト引き締め効果が期待できるエクササイズ。

 

やり方

①骨盤を立てるように座って足を伸ばし、手は前へ伸ばす。

肩がすくまないように注意する。

 

②下腹部に力を入れてお腹をへこませる。

 

③骨盤を倒しながら、へそを床に押し込むように倒れる。

 

まとめ

今こそやっておきたいですね。