2月26日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、森拓郎さんが、瘦せにくい脚が憧れの美脚に！脚やせストレッチとして、脚痩せストレッチを教えてくれましたので紹介します。
股関節のねじれチェック
やり方
①仰向けになり、両手で片膝を抱え、胸に引き寄せる。
[aside type=”warning”] 股関節がねじれているサイン
・脚の付け根につまりを感じる
・ひざを胸に引き寄せられない
・ひざを引き寄せたときに逆の足が浮く[/aside]
腰スライド
やり方
①片膝を床につき、前後の脚を90度に。
②骨盤を後ろに傾けて、背中を丸める。
③恥骨を前に出すように、腰をスライドする。
[box class=”blue_box” title=”ポイント”]股関節と太もも前側の伸びを感じればOK[/box]
④スライドさせた状態で30秒キープ。
反対の脚も同様に行う。
おじぎストレッチ
やり方
①こぶし1個分脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上。
②おじぎをするように上体を倒す。
背中は真っすぐ、お尻を上に突き出していく。
ひざのねじれチェック
やり方
①真っすぐに立った状態で、こぶし1個分脚を開く。
②意識せずにひざをゆっくりと曲げる。
[aside type=”warning”] ひざがねじれているサイン
・ひざが内側を向く
・ひざ同士がつく
・ひざとつま先が一直線に下がるとOK[/aside]
ひざ下バイバイ
やり方
①片膝を立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げる。
②ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かす。
③つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かす。
反対の脚も同様に行う。
[box class=”blue_box” title=”ポイント”]つま先が下がらないように注意
うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手でこねるように動きをサポート[/box]
1日2分 美脚＆美尻エクササイズ
やり方
①手を胸の前でクロスし、お尻を横にスライドさせる。
②お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚をななめ後ろに引く。
体重は前の脚にのせ、頭とかかとは一直線に。
③お尻の力を使って、元の姿勢に戻す。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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