1月14日の林先生がMCの日曜日の初耳学では、なかやまきんに君が登場し、世界一ラクな正月太り解消法を教えてくれましたので紹介します。
世界一ラクな正月太り解消法
1日30回から始める世界一ラクなトレーニング法です。
正しいダイエット法は、筋肉を残して筋肉を増やして、無駄な体脂肪を減らすことです。
運動しない、食事しないダイエットに成功はありません。運動と食事をセットで考えるのが大切です。筋肉を作るのに食事は欠かせないし、脂肪を燃やすのに運動はかかせません。
そんなダイエットに必要な運動が苦手な人におすすめなのが、きんに君考案の世界一ラクなトレーニング法です。
自分の気になる1つの部位を決める
体全てを鍛えるのではなく、自分の気になる1か所を決めてそこを重点的に鍛えるというのがきんに君流。
大変だからやる気をなくすのが一番よくなく、1つの運動を日常生活に取り入れて、毎日続けるのが大切です。
また、大きなゴールを見るのではなく、日々の変化を感じるのが、失敗しないダイエットのコツ。
世界一ラクなスクワット
体の中で一番大きな筋肉は太ももの前の大腿四頭筋です。
何からトレーニングをしていいのかわからない人は、この大きな筋肉からトレーニングするのがおすすめです。
その大腿四頭筋を鍛えるのにおすすめなのが、世界一ラクなスクワットです。
やり方
①足を肩幅に開いて、つま先を外側に向ける。
②軽く屈伸運動をするだけ。
1日30回行うだけでOK。
世界一ラクな腹筋
イスに座って行えるきんに君流の腹筋です。
やり方
①椅子に浅く座る。
②アゴを引いて、やや猫背にして、背中を丸める。
③両手で椅子の横のやや後ろの方を持つ。
④左右交互にひざを顔の方に当てるような感じで、ひざを上げる。
この時に、ひざを上げようとするのではなく、腹筋で引き上げるイメージで行うのがポイント。
1日30回を目安に行う。
腕ダッシュ
二の腕の脂肪を落とす運動です。
やり方
①肩幅に足を開く。
②肘を90度に曲げる。
③腕だけを振る。
後ろに引くことを意識するのがポイントです。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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