5月25日の林修の今でしょ！講座では、今話題の健康動画のトレーニングのやり方を教えてくれましたので紹介します。
ガンコな首コリ
ガンコな首コリを解消するトレーニング動画。
後頭下筋をリリースさせる方法を教えてくれました。
首周りの皮膚をつまんで持ち上げることがポイント。
その後マッサージすることで、マッサージ効果があがるというもの。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨はがしを教えてくれる動画。
①手のひらを合わせて両手を上げる。
②手の甲を合わせる。
③肩甲骨を寄せながら手を下ろす。
下腹やせ
普通に腹筋するだけでは下腹ぽっこりには効果がなく、こちら動画は下腹ぽっこりを効果的に抑えるトレーニング法。
①仰向けになって寝て、お尻を上げる。
②下腹をたたいて刺激を与える。
③息を吐きながら行う。
足をブラブラさせる痩せるストレッチ
痩せやすくするホルモンの分泌に注目したダイエット法。
①仰向けに寝た状態で限界まで背伸びを30秒行う。
②全身を脱力を10秒行う。
③手足を上げてブラブラを30秒行う。
やせホルモンのレプチンが出やすくなりダイエット効果が期待できます。
ふくらはぎ痩せのストレッチ
バレエの動きを使ってふくらはぎ痩せを期待できるエクササイズ。
ふくらはぎが太くならないストレッチです。
①つま先を伸ばしたまま足首を曲げる。
②つま先を伸ばしたまま伸ばす。
③これを繰り返す。
足のむくみにも効果的なストレッチで、長趾屈筋を上手に使えるようにしてくれます。
腰ゆらゆら体操で腰痛改善
3つの動きで腰痛改善が期待できるエクササイズ。
①腰に手を当てて左右に10秒揺らす。
②みぞおちの下に手を当てて、左右に10秒揺らす。
③胸に手を当てて左右に10秒揺らす。
腰痛の人には胸椎の柔軟性が失われて腰に負担をかけがち。
胸を意識して揺らすことで、胸椎の柔軟性を高めてくれます。
アゴを押すだけで小顔になるエクササイズ
顎を2か所押すだけで小顔になるエクササイズ。
①口を軽く開いて、耳の前に指2本分のところにあるくぼみを探す。
②左右30秒ずつ押す。
③さっきの場所の指1本くらい前、頬骨の少し下を探す。
④左右30秒ずつ押す。
咬筋をほぐすことでエラの張りを緩和し、小顔が期待できます。
親指で視力回復
遠い物体と手前の親指を交互に見ることでピント調整をするトレーニング。
①顔の前に置いた親指にピントを合わせて10秒見る。
②遠くの目標にピントを合わせて10秒見る。
③これを両目とも10セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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