【ぴったんこカンカン】フリパラツイストのやり方|お腹周り・ひざ痛に30秒体操|高畑淳子【8月20日】

フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる! (講談社の実用BOOK)

8月20日のぴったんこカンカンでは、高畑淳子さんが、ひざ痛解消スッキリ30秒体操を教えてくれましたので紹介します。

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エバクオーレボディ

2万人以上のパーソナルトレーニングを行っている、予約困難なサロン。

りょうさんや紫吹淳さんから支持を集める、高橋義人さんが教えてくれました。

 

フリパラツイスト

30秒で腹筋100回以上の熱量が期待できます。

乳び槽を刺激してリンパの流れを改善し、体内の老廃物を排出。

脂肪や油も燃焼しやすくなります。

 

やり方

①かかと同士をくっつけて、つま先を45度に広げる。

 

②手は人差し指と親指を立て、L字形にする。

肩と腕を水平にする。

ちょっと後ろ気味にするのがポイント。

 

③腰を体の中から振る。

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頭と足を動かさない、みぞおちを絞るイメージで行う。

かかとをくっつけたままにするのもポイント。

また両手を水平にして振ることで、背中の褐色細胞を刺激して脂肪燃焼効果が期待できます。

 

美振動エクササイズ

ひざ痛には大腿四頭筋を鍛えるのがおすすめ。

スクワットでも鍛えられますが、ひざ痛の人にはお勧めできません。

美振動エクササイズは、ひざをリズム良く、曲げ伸ばしするだけなので、負担が少なくおすすめ。

 

やり方

①つま先を真っすぐにして立つ。

 

②かかとを浮かせずに、ひざを曲げる。

 

③1分を目安に続ける。

かかとは床につけたままひざを動かす。

 

④できるだけ細かく動かし、ひざ裏をしっかり伸ばすように動かす。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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