【せやねん】世界一楽な筋トレのやり方｜なかやまきんに君【5月8日】

5月8日のせやねんでは、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレを教えてくれましたので紹介します。

ステイホーム筋トレ

世界で一番楽な筋トレをなかやまきんに君が教えてくれました。

 

下半身を鍛えるレッグランジ

 

やり方

①足を一歩後ろに引きながら腰を下ろす。

 

②片足10回ずつ腰を下ろす。

腰を深く沈めなくてもOK。

太もも、お尻の筋肉を引き締めるイメージで。

 

座ったまま筋トレ

 

やり方

①椅子に浅く座る。

 

②猫背になてあごをひく。

 

③その状態のままひざを胸に寄せて止める。

 

④10回1セットでOK。

ひざを上げるときは、息を吐いて下すときに息を吸う。

肩こり予防の筋トレ

 

やり方

①手を床と平行にあげて、ひじを少し曲げる。

 

②小指を上に向ける。

小指を上に向けることで肩周辺の筋肉を動かす。

 

③腕を後ろに回す。

早く大きく動かすことがポイント。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。