2月22日のZIP・すまたんでは、宮崎紗衣さんがキンプリの永瀬廉さんにストレッチを教えてくれましたので紹介します。
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椅子ストレッチ
①椅子に座り、手を後ろに回して肩甲骨を寄せる。
②浅く座って背もたれを持つ。
③椅子から立ち上がり、手を後ろに組んで前屈。
タオルストレッチ
①椅子に座り、タオルを持ち、片腕ずつ肘を曲げながら背中へ手を回す。
②タオルの両端を持ち、両手を伸ばしたまま背中に回す。
床ストレッチ
①両膝をつけて四つん這いになり、そこからさらに腰を落とす。
②腰を前後に10回動かす。
③床に肩をつける。
④胸、肩、股関節を同時に伸ばす。
⑤開脚をして座り、前屈する。
⑥うつ伏せで寝て、両肘をつけたまま足を体の反対側にむける。
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顔のむくみ解消マッサージ
①咬筋という噛むのに使う筋肉の部分を手のひらで押さえてほぐす。
②耳とほっぺを押さえたまま持ち上げ、10回グルグルする。
③耳の際の前と後ろを人差し指と中指で上から下にリンパを流す。
目の下のクマを解消
①上まぶたが閉じないように人差し指と中指を置く。
②下まぶたも反対の手の人差し指と中指をおく。
③下まぶただけを閉じるように動かす。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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