11月11日のズムサタでは、1日3分以内で理想の体作りがテーマで、肩こり防止の肩ねじり伸ばしを教えてくれましたので紹介します。

肩ねじり伸ばし

レギュラーの西川君が気絶した時のようなポーズです。

 

肩甲骨の硬さチェック

手のひらを上にした状態でどこまで上がるかチェック。

 

しっかりと上まで上がる人は、肩の筋肉が柔らかい。

上がらない人は筋肉がかたまっている。

肩ねじり伸ばしのやり方

①壁の横に立ち、手を頭の高さで真横につく。

 

②指先がしっかりうしろを向くくらい腕をひねる。

 

③体の軸はまっすぐのまま、体の向きをうしろに向ける。

 

④そのまま10秒キープする。

 

1回10秒、片腕3回ずつ行うのがおすすめ。

体の軸をブラさず、大胸筋や腕にかけての筋肉を意識するのがポイント。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。