5月29日の世界一受けたい授業では、村木宏衣さんが、3大たるみの原因の頭皮のコリを解消できる、10秒で頭が引き上がる 奇跡の頭ほぐしのやり方を教えてくれましたので紹介します。10月30日の頭ほぐし第2弾と顔ほぐしも中盤から追記しています。
頭がこっていると「3大たるみ」の原因に
ほうれい線、目の周り、二重あごの3大たるみは頭がこっていると生じやすくなっています。
ほお、上まぶた、フェイスラインがたるむと一気に老けた印象になってしまい、アンチエイジングには欠かせない場所です。
顔の筋肉は頭とつながっており、頭の筋肉や頭頂部を覆う帽状腱膜という膜がこると、顔の筋肉を支えられなくなり、たるみが起きたり、顔に筋肉がかたまって、たるみやしわになるといった、負の連鎖が起こってしまいます。
頭皮のコリのセルフチェック
- 頭皮が指でつまめない。
- こぶしで生え際や眉の上をグリグリすると痛い。
- 頭皮をさわるとぷよぷよしている。
- 額や頭頂部、襟足の左右が角ばってきた・左右で形が異なる。
これらの内、1つでも当てはまると頭がこっている可能性があります。
ウォーキングアップ「耳まわし」
耳の周りは顔と頭につながる筋肉があるため、ほぐしておくとより効果的にマッサージができる。
やり方
①手のひらを頬に当て、人差し指と中指を耳に当て覆う。
②頬に圧をかけながら引き上げて、後ろへ10秒回す。
ほおのたるみ解消「あむあむマッサージ」
側頭筋の弾力を取り戻し、引き上げ力アップが期待できます。
やり方
①親指をこめかみの近くの生え際に押し当てる。
②人差し指と中指を耳の後ろに合わせてはさみ、親指を少し持ち上げる。
③頭を手で固定し、「あむあむ」と言いながら顎を動かす。
側頭筋は範囲が広いので、押さえる位置を少しずつ変えると効果的。
ほおのたるみ解消「うんうんイヤイヤマッサージ」
やり方
①人差し指の面を側頭部に当て、肘を机に固定する。
②その状態で「うんうん」と縦にうなずく。
③次に「イヤイヤ」と横に首を振る。
④この動作を5か所行う。
上まぶたのたるみ解消「グリグリマッサージ」
やり方
①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージする。
②指の平らな面を生え際に当て、圧をかける。
③圧をかけたまま皮膚を持ち上げて、外まわしに円を描くように動かす。
④外まわし5回、額の中心から耳元まで行う。
頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで行う。
口を閉じると周辺の筋肉が緊張するので半開きでリラックスしながら行う。
上まぶたのたるみ解消「ジグザグマッサージ」
やり方
①手を広げ指の腹を頭頂部に置いて圧をかける。
②指の腹を細かく動かしながら、後頭部に向け頭皮を耕すようにほぐす。
指を細かく動かすことで、頭皮の深い部分までほぐれる。
フェイスライン解消「ゴリゴリマッサージ」
フェイスライン・二重あごを改善。
やり方
①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージ。
②後頭部の中心にあて、圧をかけながら小刻みに横に動かす。
③上から下へそして中心から外側へマッサージする。
下を向くと後頭筋が緊張するので正面を向きながら行う。
ゴルゴライン解消「えおえおマッサージ」
ゴルゴラインの対策になります。
やり方
①人差し指・中指の第一関節の指の腹でしっかりほうれい線の筋肉を押さえる。
②筋肉を押さえたまま「えおえお」と言いながら口の周りの筋肉を動かす。
前歯が8本見えるように上唇をしっかりと持ち上げる。
③5回ずつ繰り返しながら、頬骨の高さまで少しずつ上げていく。
少しずつ指を外に開きながら、繰り返す。
眉間のシワ解消「うんうんいやいやマッサージ」
眉間のシワ予防が期待できます。
やり方
①肘を机に固定し、側頭部に人差し指を当てる。
②頭の重みを意識しながら「うんうん」と頷く。
③②の状態をキープし、「いやいや」と首を左右に振る。
④人差し指の位置をずらし、痛気持ちいい部分を探しながら同じ動作を行う。
⑤5か所ほど行って、左右同様に行う。
二重あご解消「らりるれろマッサージ」
二重あごに効果が期待できます。
やり方
①人差し指の関節をまげてかぎ状にする。
あごの骨から2㎝ほどの場所に人差し指の第二関節を押し込む。
②そのまま「らりるれを」を巻き舌をしつつ3回繰り返す。
背中ほぐし「肩甲骨ぐるぐる体操」
頭の筋肉は背中の筋肉ともつながっているので、背中をほぐすことでより頭ほぐしが効果的になります。
やり方
①椅子に浅く座り、足を肩幅に開く。
②背筋を伸ばし、両手を組んで手のひらを上にして両手を頭の上に伸ばす。
③大きく8秒かけて頭の上で円を描く。
ポイントは大きく肩甲骨を動かすこと。
④反対回しも行う。
10月30日放送の頭ほぐし第2弾＆顔ほぐし
こちらにまとめています。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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