7月28日のザワつく金曜日では、美筋ヨガ講師・廣田なおさんの、脚長革命が特集されたので紹介します。
美筋ヨガとは？
美筋ヨガとは廣田なおさん考案のヨガで、美しいくびれの美くびれを作るのを助けてくれるヨガです。
今回は下半身に特化した美筋ヨガで、10分で4㎝脚が伸びて細くなるという「脚長革命」を教えてくれました。
廣田なおさん考案の筋膜リリースローラーを使うとより効果的です。
股関節の痛みを改善するエクササイズ
股関節のつまり具合チェック
まずは股関節のつまり具合をチェックします。
やり方
①四つん這いになって、右足を右手首の内側におく。
②後ろの脚のつま先を立てる。
③この時に股関節の詰まってる具合を感じる。
反対側も同様に行う。
股関節のつまりを和らげるエクササイズ
腸腰筋を改善するエクササイズ。
やり方
①椅子の背もたれをもって立ち、右足を持ち上げ、ゆっくりとわきの下の方に引き寄せる。
②この時、足首を90度に曲げて、背筋を伸ばす。
③足から手を離して8秒キープする。
④元の位置に戻る。
⑤もう1セット行う。
⑥反対の脚も同様に2セット行う。
顔のむくみを改善するエクササイズ
ストレッチボールを使って行います。
やり方
①頭を左右に振って動きにくい方を確認する。
②左を向きにくい場合は、右側の耳の後ろにストレッチボールを当てる。
③耳の後ろから鎖骨にボールを転がしてほぐす。
④30秒くらい行ったらOK。
足のむくみを改善するエクササイズ
筋膜リリースローラーを使って行うのがおすすめ。
やり方
①ローラーをヨガマットにおいて、その近くに座る。
②アキレス腱からふくらはぎの間にローラーを当てる。
③ローラーに足をのせた状態で、お尻を上げ、前後に10往復動かす。
④反対の脚も同様に行う。
坐骨神経痛を改善するエクササイズ
こちらもローラーを使って行います。
やり方
①ヨガマットにローラーを置いて、その上に座る。
両手は後ろにつく。
②お尻の向きを少し斜め横にして、お尻のほっぺがローラーに当たるようにする。
③膝を曲げて前後に10往復動く。
④反対側も同様に行う。
腰痛を改善するエクササイズ
イスに座って行います。
やり方
①お尻のお肉を後ろに引っ張って座り、お尻のとんがった骨を座面につける。
②右の足首を左ひざの上にのせる。
③背筋を伸ばし、上体を軽く前に倒す。
8秒×2セット行う。
④先ほどのお尻の骨で息を吸いながら座面を押す。
⑤足の付け根からゆっくりと前に倒す。
⑥反対の足も同様に行う。
太ももの張りを改善するエクササイズ
イスの背もたれを使います。
やり方
①椅子の背もたれを持って立つ。
②右足を後ろに曲げて、右手で足の甲を持つ。
③ひざを真後ろに引いて8秒キープを2セット行う。
太ももの前側を伸ばすイメージで。
④反対側も同様に行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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