【ZIP】正月太り解消エクササイズ｜プランクエクササイズ｜背骨リセット｜米袋エクササイズ【1月7日】

1月7日のZIP・すまたんでは、正月太り解消エクササイズを教えてくれましたので紹介します。

 

プランクエクササイズ

 

基本姿勢

①うつ伏せの状態から、肩の下に肘が来るようにする。

 

②つま先と肘で体を支え、床と体を平行にし、30秒キープする。

 

プランクツイスト

①プランク状態から、右腰・左腰を交互に床タッチする。

 

②10往復を2セット行う。

 

マウンテンクライマー

①プランク状態になる。

 

②足を胸に引きつける。

より燃やしたい方は、走ると効果的。

背骨リセット

 

ネックロール

①うつ伏せ状態で肘をついて、上半身を起こす。

 

②背骨が波打つイメージで首を上下する。

 

③8回を目安に行う。

 

ハーフロール

①仰向けになって、両手を頭の上にあげて背伸びする。

 

②体をひねるように右足を左側に持ってきて、背伸びするように伸ばす。

この時右手もグーっと伸ばす。

 

③息を吐ききったら元に戻す。

 

④これを8回繰り返す。

米袋エクササイズ

米袋をウェイト代わりにして運動する。

 

米袋スラスター

①米袋をもって、スクワットのように腰を落とす。

 

②立ち上がったら、米袋を頭の上に持ちあげる。

 

米袋バーピー

①米袋をもって寝そべる。

 

②米袋をもって立ち上がる。

 

③これを繰り返す。

 

スラスター20秒、休憩10秒、バーピー20秒が目安。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。