2月25日のゲンキの時間では、股関節の痛み改善におすすめの、3Dジグリングのやり方を教えてくれましたので紹介します。   【3Dジグリング】 関節の動きを滑らかにし、筋トレ効果も期待できます。   やり方 ①背筋を伸ばし、足を肩幅に広げて立ち...

1月28日の元気の時間では、腰痛改善におすすめのズボラ筋こと腹横筋を鍛えるエクササイズを教えてくれましたので紹介します。 【ズボラ筋とは？】 日本人の4人に1人が腰痛に悩んでいると言われています。 様々な要因がありますが、近年注目されているのが...

11月12日のゲンキの時間では、頻呼吸を改善する肺トレーニングのやり方を教えてくれましたので紹介します。   【横隔膜呼吸】 しっかりと息を吐ききる呼吸法です。   やり方 ①鼻から1～2秒で息を吸い、口から10秒かけて吐く。   ②苦しくな...

8月6日のゲンキの時間では、椅子の背もたれに寄りかかる骨盤後傾のチェック法・改善法のやり方を教えてくれましたので紹介します。   【背もたれに寄りかかる 骨盤後傾タイプ】 骨盤後傾は骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなった状態。 足を組んだり、イス...

8月6日のゲンキの時間では、反り腰のチェック法と改善法のやり方を教えてくれましたので紹介します。   【集中すると前のめり 反り腰タイプ】 反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が反り返った状態。 腰痛や首の痛みの原因になります。   反り腰チェ...

8月6日のゲンキの時間では、猫背のチェック法と改善法のやり方を教えてくれましたので紹介します。   【机に肘をついて作業する猫背タイプ】 机に肘をついて作業をするタイプの人は、重心が前になって猫背になっている可能性が高いです。   猫背...

6月11日のゲンキの時間では、気圧対策で梅雨痛を予防できるくるくる耳マッサージのやり方を教えてくれましたので紹介します。   【くるくる耳マッサージ】 内耳の血流やリンパの流れをよくする効果が期待できます。   やり方 ①耳を軽くつまんで...

6月11日の元気の時間では、梅雨うつに効果的な味噌汁なトリプトファンたっぷり！かぼちゃとほうれん草とツナの味噌汁の作り方を教えてくれましたので紹介します。 【まとめ】 ぜひ試してみたいと思います。

5月7日のゲンキの時間では、のどの筋トレ「メンデルソン法」のやり方を教えてくれましたので紹介します。   【のどの筋トレ「メンデルソン法」】   やり方 ①のど仏を意識してつばを飲み込む。   ②のど仏が上がるので、のど仏を押さえ3秒キ...

3月12日のゲンキの時間では、お尻の筋肉の衰えを防止するお尻フラダンスのやり方を教えてくれましたので紹介します。   【お尻の筋肉は健康寿命に重要】 お尻の筋肉は健康寿命に大切な筋肉で、歩いたり立ったりと様々な役割を果たします。 衰えてしま...

1月29日のゲンキの時間では、花粉症の新しい治療薬のオマリズマブを教えてくれましたので紹介します。   【花粉症治療薬「オマリズマブ」】 重症の患者さんに使われる花粉症治療薬のオマリズマブが紹介されました。 この薬は注射で身体にあるIgEをす...

1月22日のゲンキの時間では、全身に効く万能ストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。   【身体が硬いことの健康面のデメリット】 筋肉は使うことで柔軟性を保っており、使わないと柔軟性を失い、筋肉が萎縮して硬くなり、関節の可動域...